Ihr Herz als bester Trainingspartner
Dabei zielt die Kontrolle der Herzfrequenz vor allem darauf ab, das individuelle Trainings- und Sportpensum so zu dosieren, dass man mit Spaß und Motivation den gewünschten Trainingseffekt erreicht. Untersuchungen haben bewiesen, dass der gesundheitlich wertvollste Trainingsbereich bei einer Belastung von 65-75% der maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie grundsätzlich sportgesund sind, können Sie mit der folgenden Faustformel Ihren persönlichen Zielbereich selbst festlegen:

220 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz (MHF)
50-60 % der MHF = Training zur Stabilisierung der Gesundheit
60-70 % der MHF = Training zur Aktivierung des Fettstoffwechsels
70-85 % der MHF = Training zur Verbesserung der Fitness

Die Vorteile der Herzfrequenz-Messung sind bei Anfängern die verbesserte Körperwahrnehmung durch Beobachtung der Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität und das schnelle Erreichen der Fitness-Ziele bei Einhaltung der Trainingszielzonen. Regelmäßig Trainierende schätzen die leichte Kontrollierbarkeit der Trainingsintensität, erhalten hierbei die wichtige Motivation und erkennen die Verbesserung der körperlichen Fitness. Die aktiven Leistungssportler lernen die Signale des Körpers lesen und diese Informationen für den weiteren Trainingsaufbau nutzen. Durch die einfache Steuerung der einzelnen Trainingseinheiten über verschiedene Intensitäten werden Über- und Unterforderung vermieden und das Verletzungsrisiko gesenkt.

Die Lesbarkeit der Herzfrequenz minimiert bei Reha-Herzpatienten die Risiken der körperlichen Aktivität, da vorgegebene Herzfrequenzen leicht eingehalten werden können und damit keine Gefahr der Überlastung auftreten kann.